DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
PIĄTEK 06.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj wleciał PUSH. Trening zrobiłem z samego rana o 6.00 i na czczo %-) }:-( Pewnie teraz katabolizm nie zeżre ;-D Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s [...]
[...] na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]
[...] trenera ,,trójek" no ale tak czy siak jest progres. Nastąpił moment w którym RAW już nie daję rady,więc od przyszłego tygodnia tylko dociski RAW+koszula. Co do docisków w koszuli,to jestem zadowolony. Wszystko pięknie,a trochę się bałem,bo nie robiłem w niej od grudniowych zawodów. Generalnie trening super! W końcu coś ruszyło na ławie:)
[...] w tym byo,oczywiscie 0%,ktorego nie cierpie.Takze ja dziekuje za dietetykow.Chociaz wierze ze sa niektorzy bardzo dobrzy(jak np Marta i Iza) Kurcze nie wpisalam wczorajszego treningu,a bylam na silce. Trening B 1. przysiad przedni 20kgx10 30kgx10 30kgx10 2. Push press 25kgx8 30kgx6 30kgx6 30kgx6 3. Zarzut 30kg 5x3 4. wiosło 30kgx8 35x7 35x6 [...]
to co wkleilaś to trening dla początkujących, poza tym już go robiłaś. co myslisz o tym: Plecy + tricpes 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu [...]
[...] https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O to chodzi w katowaniu barków! Niesamowicie dziś je czułem, przez cały intensywny trening. Skatowane zostały słusznie i na pewno progresso będzie. Jak do tej pory najlepszy tren z tego planu. Dodatkowo przedramiona po wczoraj odpadają :-D miska, okno 10h: [...]
[...] po 10 ruchów i myślałem, że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP dodana sztabka więc git. W unoszeniu nie wiem co to było, ale każdy pozytywny ból treningowy jaki do tej pory odczuwałem skumulowały się w jeden. Aero dokręciłem na basenie wrzucając jabłko pozabilansowe pomiedzy treningami. miska, okno 10h: [...]
[...] Obliques - dziękuję, że znalazłaś czas, żeby do mnie zajrzeć i za uwagę :) Na szybko tylko wrzucam jedzonko z dziś a zaległe wrzucę jutro i wymiary. Jeśli chodzi o treningi tooo, ekhm - zawaliłam na maksa te 2 tygodnie to były na pół gwizdka, o codziennym ćwiczeniu mogłam zapomnieć, tzn pamiętałam cały czas ale moje ciało i umysł spały [...]
[...] 10-8-8-6 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3x(8-10 powt) + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Tak miało by to wyglądać ? Myślałem też o przysiadzie bułgarskim ? D1 - trening A D2 - trening B D4 - trening A D5 - trening B taki rozkład ?
Dzisiaj poleciały wyjątkowo same barki z racji tego, że w sobotę jadę do Poznania na trening łap z Tomkiem Słodkiewiczem. Mam tylko nadzieje, że nie będzie wstydu. :)) Trening: -Wyciskanie na smithie 4s -Odwodzenie na bok wyciągu dolnego 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 4s -Szrugsy 4s
[...] cyklu zaczynałem od zawyżonego i nie było progresji. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Pierwszy raz. Ciężko było, na następnym treningu jakoś zmniejszę ciężar. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/12,5kg 8/15kg 8/15kg Tricepsy nieźle dostały po d...e Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
DZIEŃ 18 podsumowanie Zgłaszam się do raportu Dzisiaj miał być dzień bez treningu, ale jednak trening był. Jutro nogi i barki; zobaczymy, jak sobie poradzę Jedzenie Ogólnie- dzisiaj prawie same ryby, a przynajmniej wszystko- prócz odżywek naturalnie- miało w sobie coś rybnego... Śniadanko to blanszowany łosoś, zieleninka, makaron pełnoziarnisty [...]
[...] 8 - ogólne odczucia 6 rozpuszczalność nawet dobra smak jak na takie suple to nawet spoko taki vibovit bez cukru po 10 minutach już poczułem pobudzenie i chęć na trening pompa nawet niezła i powiedzmy że się dobrze ćwiczyło zero zjazdów itp także tak jak piszę spałem 4 h i to może być przyczyną że nie działał za dobrze w piątek [...]
Wlasnie wrocilam z silowni, jednym slowem: tragedia, moja kondycja jest po prostu tragiczna, no ale mam nadzieje, ze z treningu ns trening bedzie coraz lepiej. Trening wygladal tak: Najpierw zrobilam rozgrzewke, a potem: PROGRAM B/I a raczej jego czesc z postu Michaila: 1.wspięcia na palce 3x20 -m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam, po wczorajszych treningach wieczorem czułam sie ledwo zywa,, jak sie połozylam spać to wsio mnie bolało, nie wiedziałam jak sie mam ulożyc, jeszcze rowerem sie wybrałam na aero, i jak zajechałam to stwierdziłam że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
